BARSELTRENING OG BEKKENBUNN ETTER FØDSEL

Når kroppen ikke helt føles som før – og hva som faktisk kan hjelpe.

Det er veldig vanlig at kvinner etter fødsel går og venter på at kroppen skal “gå tilbake til slik den var før”, som om det bare handler om tid, litt trening og at alt etter hvert faller på plass igjen av seg selv.

Men det mange oppdager etter hvert er at ukene går, så månedene, og noen ganger årene, uten at kroppen helt føles slik den en gang gjorde, selv om de gjør en innsats med trening og prøver å gjøre det de har hørt skal være riktig.

For mange handler det ikke om store og dramatiske symptomer, men mer om en vedvarende følelse av at noe ikke helt stemmer.

Kanskje magen fortsatt buler litt ut selv om du trener, eller du merker lekkasje når du hopper, løper eller hoster.

Det kan også være en slags tyngdefølelse i underlivet, eller en følelse av at en tampong sitter feil selv om du ikke bruker en, og denne følelsen kan komme og gå litt avhengig av hva du gjør i løpet av dagen.

Kroppen etter fødsel er ikke bare svakere.

Det mange ikke får forklart skikkelig er at kroppen etter graviditet ikke bare er “utrent” eller svakere, men at den faktisk fungerer annerledes enn før.

Trykket i magen har endret seg og kjernen ikke alltid klarer å stabilisere seg på samme måte som tidligere og bekkenbunnen plutselig står i en helt annen hverdag med helt andre krav enn den gjorde før graviditeten.

Det betyr at selv en sterk og aktiv kvinne kan oppleve symptomer som lekkasje, diastase eller en følelse av ustabilitet i kjernen, ikke fordi hun gjør noe feil, men fordi systemet i kroppen som skal samarbeide om pust, stabilitet og belastning ikke alltid jobber helt optimalt etter en graviditet og fødsel.

Når magen ikke trekker seg inn igjen

En av de vanligste tingene mange kvinner beskriver er at magen fortsatt ser gravid ut lenge etter fødselen, eller at den buler ut når de gjør øvelser eller trener styrke.

Dette blir ofte forklart som diastase, altså delte magemuskler, men det mange ikke får vite er at dette sjelden bare handler om selve avstanden mellom musklene.

Det handler mer om hvordan kroppen håndterer trykk, fordi hvis kjernen ikke klarer å stabilisere og fordele trykket i magen på en god måte, vil kroppen kompensere, og det er ofte da man ser at magen buler ut under trening eller mott sluten av dagen.

Når du opplever lekkasje

Urinlekkasje etter fødsel er noe mange opplever, selv om det fortsatt er litt tabubelagt å snakke om, og det kan dukke opp når du hopper, løper, trener styrke eller til og med når du hoster eller nyser.

Det kan føles både frustrerende og begrensende, spesielt når du egentlig ønsker å være aktiv og kjenne deg sterk igjen i kroppen din.

Mange får da høre at løsningen er å “knipe mer”, men bekkenbunnen fungerer ikke alene.

Den er en del av et større system som også inkluderer pust, indre trykk, mage og rygg.

Hvis dette samarbeidet ikke fungerer slik det skal, kan kniping føre til at bekkenbunnen ender opp med å jobbe mye hardere enn den egentlig er ment til, uten at det nødvendigvis løser problemet.

Når du kjenner tyngde i underlivet

Noen kvinner beskriver en slags tyngde eller nedpressfølelse i underlivet, som om noe ikke helt holder seg på plass.

Og selv om dette kan være ubehagelig å kjenne på, betyr det ikke nødvendigvis at noe er alvorlig galt, men det er ofte et tegn på at kroppen ikke håndterer belastning og trykk optimalt akkurat nå.

Dette kan noen ganger henge sammen med underlivsprolaps, eller tidlige tegn på prolaps.

Graden av prolaps kan variere fra person til person, og symptomene er ikke nødvendigvis et tegn på hvor alvorlig det er.

Symptomer er uansett viktig informasjon, fordi de sier noe om hvordan kroppen reagerer på belastning i hverdagen og under trening.

Hvorfor vanlig trening ikke alltid fungerer slik du forventer

Det er mange kvinner som gjør det de har fått beskjed om.

De kniper, de trener mage, de prøver seg på ulike former for trening som pilates eller gruppetimer, og likevel føler de at kroppen ikke helt responderer slik de hadde håpet. Symptomene som lekkasje, mage som buler ut eller tyngdefølelse fortsatt er der.

Det er lett å tenke at man gjør noe feil, men veldig ofte handler det ikke om innsats eller motivasjon, men om hvordan belastning bygges opp, hvordan trykk håndteres i kroppen, og om kroppen faktisk er klar for den typen trening som blir gjort akkurat der og da.

Hva barseltrening egentlig handler om

Barseltrening handler i bunn og grunn ikke bare om å komme tilbake i form etter fødsel, men om å bygge opp igjen et samarbeid i kroppen mellom pust, kjernemuskulatur og bekkenbunn, slik at kroppen igjen kan håndtere trykk, bevegelse og belastning på en mer naturlig og trygg måte i hverdagen.

For noen betyr det å starte veldig rolig og bygge opp fra bunnen av, mens for andre handler det mer om å justere det de allerede gjør, men målet er det samme – at kroppen skal føles mer stabil igjen, ikke bare på trening, men også i hverdagsbevegelser som bæring, løft og aktivitet med barn.

Det mange ikke får vite

Det finnes sjelden én øvelse som løser alt, og det finnes heller ikke én standard vei tilbake etter fødsel som passer for alle, fordi to kvinner kan ha helt like symptomer, men likevel trenge helt ulik tilnærming.

Det er ofte derfor noen opplever rask fremgang, mens andre føler at de står stille selv om de gjør “alt riktig”.

Hva som faktisk kan hjelpe over tid

Det som gjør størst forskjell over tid er ikke nødvendigvis mer trening, men en bedre forståelse av hvordan trykket i magen påvirker kroppen, hvordan pust og kjerne samarbeider, og hvordan man gradvis bygger opp toleranse for belastning igjen på en måte som faktisk passer kroppen slik den er nå.

Når dette begynner å fungere bedre sammen, ser man ofte at symptomer som lekkasje, diastase og tyngdefølelse gradvis endrer seg.

Ikke fordi man har “fikset én ting”, men fordi hele systemet begynner å jobbe mer harmonisk igjen.

Du trenger ikke bare å vente

Det er helt vanlig å få høre at kroppen trenger tid, og det er absolutt sant at tid spiller en rolle. Men tid alene er ikke alltid nok hvis kroppen fortsetter å bli belastet på en måte den egentlig ikke håndterer.

Det er her riktig type barseltrening kan gjøre en forskjell – ikke ved å gjøre mer, men ved å hjelpe kroppen å lære hvordan den kan kontrollere det indre trykket igjen, slik at musklene samarbeider slik de skal.

Videre lesning

Hvis du kjenner deg igjen i dette, kan det være nyttig å lese mer om urinlekkasje etter fødsel, hvorfor magen ikke trekker seg inn igjen slik du forventet, og hva følelsen av tyngde i underlivet faktisk kan bety, fordi mange av disse symptomene henger tettere sammen enn man først tror.