HVORFOR SER JEG FORTSATT GRAVID UT ETTER FØDSEL?
- Maritza Linzey
- 4 days ago
- 3 min read
(Diastase recti forklart på en måte som faktisk gir mening)
Det er mange som kommer til meg og sier det på akkurat samme måte:
“Jeg skjønner det ikke helt… jeg trener jo, men jeg ser fortsatt litt gravid ut.”
Kanskje du kjenner deg igjen i det. At magen ikke trekker seg inn slik du hadde forventet, selv om det har gått måneder eller kanskje år siden fødselen.
For noen handler det om hvordan klær sitter eller følelsen i kroppen at noe ikke helt “holder igjen” slik det gjorde før.
Og veldig ofte får dette navnet diastase eller delt magemuskler.
Men det er også her mye av forvirringen starter.
HVA ER DIASTASE EGENTLIG?
Diastase, eller delte magemuskler, betyr enkelt forklart at avstanden og spenning i bindsvev mellom de rette magemusklene har økt i løpet av graviditeten, noe som er en helt naturlig tilpasning når magen vokser.
Det mange ikke alltid får forklart, er at diastase i seg selv ikke nødvendigvis er problemet.
De fleste kvinner vil ha en viss avstand etter fødsel, og mange fungerer helt fint med det.
Det som oftere spiller en større rolle er hvordan kroppen håndterer trykk, og hvordan samarbeidet mellom pust, mage og bekkenbunn fungerer i praksis.
Dette henger tett sammen med det jeg forklarer mer helhetlig i denne artikkelen om barseltrening og bekkenbunn etter fødsel.
HVORFOR MAGEN FORTSATT BULER UT
Når magen fortsatt buler ut, handler det sjelden bare om selve “gapet” i magemusklene.
Det handler ofte mer om at trykket i magen ikke fordeles optimalt, spesielt i bevegelser som løft, trening eller til og med helt vanlige hverdagsaktiviteter.
Hvis kjernen ikke klarer å stabilisere trykket godt nok, vil kroppen finne andre måter å håndtere det på, og det er ofte da man ser at magen presses fremover.
Dette er også grunnen til at mange opplever at:
magen buler mer ut når de trener
enkelte øvelser føles “feil”
de ikke får kontakt med kjernen slik de forventer
DET ER IKKE BARE ET ESTETISK PROBLEM
Selv om mange først legger merke til hvordan magen ser ut, handler dette ofte om mer enn det.
Mange opplever også:
lekkasje når de hopper eller løper
en følelse av svakhet i kjernen
eller at kroppen blir fort sliten i rygg og hofter
Dette er fordi kjernen ikke jobber helt optimalt som et system.
Dette henger ofte sammen med urinlekkasje etter fødsel, som jeg har skrevet mer om her.
HVORFOR VANLIGE MAGEØVELSER IKKE ALLTID FUNGERER
Det er mange som prøver å “trene bort” diastase med klassiske mageøvelser, og blir frustrerte når det ikke gir resultater.
Men hvis kroppen ikke klarer å håndtere trykket riktig, kan enkelte øvelser faktisk føre til at magen buler enda mer ut, selv om intensjonen er god.
Det betyr ikke at du ikke kan trene mage men det betyr at rekkefølgen og oppbyggingen har noe å si.
HVA SOM FAKTISK KAN HJELPE
Det som ofte gjør en forskjell, er ikke nødvendigvis å gjøre mer, men å gjøre ting litt annerledes.
Å starte med:
å forstå hvordan du bruker pusten
hvordan du bygger opp trykk i kroppen
og hvordan kjernen jobber sammen i bevegelse
å forstå hvordan holdningen din kan påvirke kjernen og bekkenbunnsmuskulaturen
Når dette begynner å falle mer på plass, opplever mange at magen gradvis endrer seg, ikke bare i hvordan den ser ut, men også i hvordan den fungeres og føles i hverdagen.
EN LITEN, MEN VIKTIG NYANSERING
Det er også viktig å si at en “flat mage” ikke nødvendigvis er målet for alle, og heller ikke et tegn på at alt fungerer optimalt. (Jeg har sett mange aktiv kvinner som trener mye som har en flat mage og en diastasis.)
Men når du opplever at magen ikke trekker seg inn igjen, er det ofte kroppens måte å si at noe i systemet kan trenge litt oppmerksomhet.
NÅR BØR DU GJØRE NOE MED DET?
Hvis du kjenner deg igjen i dette, og det ikke har endret seg over tid, kan det være nyttig å få en bedre forståelse av hva som skjer i din kropp.
Jeg jobber med mange kvinner som kjenner på akkurat dette, både kort tid etter fødsel og flere år senere, og ofte handler det ikke om å starte på nytt, men om å justere retningen litt.
(For deg som bor i nærheten, jobber jeg også med dette gjennom barseltrening og individuell oppfølging her i Arendal.)
DU TRENGER IKKE Å “FIKSE” ALT
Det er lett å tenke at man må fikse diastasen.
Men for mange handler det mer om å forstå kroppen og bygge den opp igjen på en måte som fungerer, enn å “lukke et gap".
Og når det samarbeidet begynner å fungere bedre, ser man ofte at både symptomer og mage endrer seg med det.
VIDERE LESNING
Hvis du kjenner deg igjen i dette, kan det være nyttig å lese videre:
Comments